Wandel zo veel mogelijk en blijf niet te lang staan.
Vaatoefeningen en sporten houden de aderen in beweging: het hart pompt ons bloed door het lichaam via de slagaderen. Als het bloed zo door ons hele lichaam is gegaan, stroomt het terug door de aderen. Onze hartslag is echter niet langer sterk genoeg voor de terugstroom uit onze benen. Daarom moeten de beenspieren de aderen ondersteunen, met de spierpomp. Als de spieren in onze kuiten en dijen zich samentrekken, knijpen ze de aderen een beetje dicht en stuwen zo het bloed naar boven. De kleppen in de aderen zorgen ervoor dat het bloed maar één richting op kan: terug naar het hart. Als we ons weinig of zelfs helemaal niet bewegen, wordt het bloed in de aderen niet goed voortgestuwd. Mensen die lang zitten of staan, lopen het gevaar dat hun bloed slecht terugstroomt uit de benen. In het begin voelt dit hoogstens wat onprettig aan, maar mettertijd kunnen er vaataandoeningen ontstaan.
Consequenties van onvoldoende lichaamsbeweging:
- Vermoeide en zware benen
- Gezwollen benen
- Aderontsteking
- Spataderen
- Beenzweren
De beste vorm van preventie voor vaataandoeningen is daarom lichaamsbeweging. Door in beweging te blijven, kunnen ook mensen die al een spataderoperatie hebben gehad voorkomen dat er nieuwe spataderen ontstaan. Mensen die een groot deel van de dag zitten, moeten regelmatig opstaan en hun beenspieren gebruiken. Ook belangrijk is om veel te wandelen en zo weinig mogelijk te staan. Sporten zoals fietsen, Nordic walking en joggen zijn ook goed voor de aderen en de spierpomp. U kunt de bloedstroom ook verbeteren door specifieke vaatoefeningen te doen.
Draaien met uw voeten
Til de tenen omhoog en laat uw hielen op de grond rusten. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
Op uw tenen staan
Sta op de tenen van uw beide voeten, d.w.z. til uw hielen op en houd uw voorvoet op de grond.
Uw tenen optillen
Bij deze oefening blijven uw hielen op de grond en tilt u uw tenen op.
Schommelen op uw voeten
Verplaats uw gewicht van uw hielen naar uw tenen en omgekeerd.
Nog een paar voorbeelden van oefeningen
- Ga luchtfietsen terwijl u op uw rug ligt.
- Trek één knie omhoog en houd het andere been gestrekt.
- Wijs met één been naar het plafond en houd het vast in de knieholte. Houd het andere been gestrekt op de grond.
- Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt en steun op uw handen achter uw rug. Til één been op zonder het te buigen en beweeg uw voet heen en weer.
Tips voor het dagelijks leven
- Kom zo veel mogelijk in beweging.
- Verander zo vaak mogelijk van positie en leg uw benen als dat mogelijk is omhoog (bijv. als u aan het bellen bent).
- Eet gezond en evenwichtig.
- Val af als u te zwaar bent.
- Draag loszittende, comfortabele kleren.
- Kies comfortabele schoenen met lage hakken.
- Spoel uw voeten regelmatig af met koud water. Wisseldouches versterken het bindweefsel.
- Plan in uw dagelijkse routine regelmatig 10 minuten oefeningen voor de aderen in.